Wenn Sie aufs Gas treten – und der erwartete Schub ausbleibt

Mit Anfang 40 hatte ich ein Gefühl, das ich am besten mit einem Auto vergleichen kann: Ich trat aufs Gas, aber der erwartete Schub kam nicht mehr.

Das hat mich zunächst irritiert. Beruflich lief es gut. Nach meinem Karrierewechsel war ich in meiner Beratung angekommen, hatte Freude an meiner Arbeit und wollte eigentlich Vollgas geben. Nur mein Körper schien diese Entscheidung nicht mehr im gleichen Maße mitzutragen.

Meine Energie war geringer, meine Belastbarkeit ließ nach und ein Wochenende oder ein Urlaub reichten irgendwann nicht mehr aus, um wieder vollständig aufzutanken. Dabei hatte ich wenige Jahre zuvor bereits einen Burnout erlebt und überwunden. Gerade deshalb konnte ich mir diesen erneuten Energieverlust zunächst nicht erklären.

Die entscheidende Erkenntnis kam erst, als ich begann, meinen damaligen Lebensstil etwas nüchterner zu betrachten.

Ich hatte meine Leistungsfähigkeit jahrelang für selbstverständlich gehalten. Ich hatte sie genutzt – aber nicht strategisch geführt.

Damit begann meine persönliche Gesundheitsreise. Und die startete interessanterweise nicht mit Peptiden, biologischen Altersuhren oder einem Regal voller Nahrungsergänzungsmittel. Sie begann wesentlich unspektakulärer: mit Bewegung, Meditation, Schlaf, weniger Kaffee und später einer deutlich intensiveren Beschäftigung mit Ernährung und Diagnostik.

Heute beschäftige ich mich seit vielen Jahren intensiv mit diesen Themen. Und genau darin erkenne ich inzwischen ein neues Problem: Je tiefer man in Longevity einsteigt, desto größer wird nicht automatisch die Klarheit. Man kann sich hervorragend darin verlieren.

Mehr Longevity-Wissen bedeutet nicht automatisch mehr Orientierung

Noch nie waren Informationen über Gesundheit so leicht verfügbar. Und wahrscheinlich wurden gleichzeitig noch nie so viele widersprüchliche Botschaften verbreitet.

Öffnen Sie Social Media und innerhalb weniger Minuten erklärt Ihnen jemand, dass Sie mehr Protein brauchen, Kohlenhydrate vermeiden sollten, unbedingt fasten müssen, ketogen essen sollten, Ihren Blutzucker permanent messen sollten oder bestimmte Supplements benötigen. Dazu kommen Testosteron, NAD+, Sauna, Kälte und diverse andere Biohacking-Ansätze.

Das Interessante ist: Hinter manchen dieser Themen steckt durchaus etwas Spannendes. Ich habe beispielsweise selbst zeitweise einen kontinuierlichen Glukosesensor getragen und daraus interessante Erkenntnisse gewonnen. Fasten war für meine persönliche Gesundheitsreise ausgesprochen wichtig, und Sauna gehört für mich bis heute dazu.

Das Problem lautet deshalb nicht: „Diese ganzen Longevity-Themen sind Unsinn.“ Das wäre genauso undifferenziert wie die Behauptung, jeder neue Trend sei automatisch revolutionär.

Ohne eine vernünftige Landkarte können Sie nicht beurteilen, was für Sie gerade Priorität hat.

Genau diese Orientierung ist für Unternehmer und Führungskräfte besonders wichtig. Sie haben in der Regel kein Informationsproblem, sondern ein Priorisierungsproblem. Und vor allem haben sie keine fünf zusätzlichen Stunden pro Tag, um Gesundheit zu einem neuen Vollzeitjob zu machen.

Executive Longevity braucht eine Reihenfolge

Wenn ich Executive Longevity heute auf eine einfache Logik reduzieren müsste, würde ich drei Ebenen unterscheiden: Zuerst muss das Fundament stabil sein. Danach sollten Sie nicht raten, sondern sinnvoll messen. Und erst im dritten Schritt geht es um gezielte Optimierung mit möglichst hoher Gesundheitsrendite.

Erst danach beginnt für mich das Feld der interessanten Spezialthemen.

Diese Reihenfolge ist entscheidend. Denn es ergibt wenig Sinn, über die letzten fünf Prozent möglicher Optimierung zu diskutieren, wenn die großen Hebel noch nicht funktionieren.

Ebene 1: Erst das Fundament – Big Five und Little Three

Einen hilfreichen Orientierungsrahmen habe ich bereits in früheren Beiträgen verwendet: die sogenannten Big Five und Little Three.

Zu den Big Five gehören gesunde Ernährung, Nichtrauchen, Bewegung und Sport, wenig, beziehungsweise kein Alkohol und ein gesundes Körpergewicht. Die Little Three umfassen Entspannung, Begeisterung und soziale Verbundenheit.

Das klingt zunächst erstaunlich unspektakulär. Keine exotische Substanz, kein 5.000-Euro-Longevity-Test, kein kompliziertes Protokoll.

Gerade deshalb besteht die Gefahr, diese Themen zu unterschätzen.

Schauen Sie einmal ehrlich in den Alltag vieler Unternehmer und Führungskräfte. Wie regelmäßig findet Sport tatsächlich statt? Wie sieht die Ernährung an Tagen mit sechs Terminen aus? Wie selbstverständlich ist Alkohol Teil gesellschaftlicher oder geschäftlicher Situationen? Wie gut funktionieren echte Entspannung und Regeneration? Und wie viel Raum gibt es noch für Begeisterung und tragfähige soziale Beziehungen?

Die Big Five und Little Three sind keine spektakulären Geheimnisse.

ABER: Sie sind die großen Hebel.

Für mich gehört Schlaf noch unter dieses Fundament

Wenn ich diese Landkarte speziell für Unternehmer und Führungskräfte zeichne, fehlt mir allerdings ein Thema. Ich würde unter die Big Five und Little Three noch ein zusätzliches, besonders stabiles Fundament ziehen: Schlaf.

Das war für mich persönlich einer der entscheidenden Hebel. Rückblickend war meine damalige Situation gar nicht besonders mysteriös. Ich hatte über längere Zeit immer wieder Nächte mit vier oder fünf Stunden oder noch weniger Schlaf gehabt, trank erhebliche Mengen Kaffee und erwartete gleichzeitig, dass meine Leistungsfähigkeit einfach unverändert zur Verfügung stehen würde.

Das funktioniert eine Zeit lang. Bis es nicht mehr funktioniert.

Natürlich gibt es individuelle Unterschiede beim Schlafbedarf. Aber die Grundidee bleibt: Wenn ein Geschäftsführer dauerhaft unzureichend schläft, halte ich Diskussionen über den perfekten Supplement-Stack zunächst für nachrangig.

Sie können dauerhaft fehlenden Schlaf nicht einfach wegsupplementieren!

Deshalb gilt für mich: Optimieren Sie nicht die letzten fünf Prozent, solange die großen Hebel noch instabil sind.

Das ist keine mathematische Formel. Es ist eine Priorisierungsregel.

Schlaf wurde für mich irgendwann zur strategischen Entscheidung

Ich habe damals begonnen, mit mir selbst regelrechte Verträge abzuschließen. Zu Beginn ging es gar nicht um Perfektion. Ich kam aus einer Situation, in der sehr kurze Nächte viel zu häufig waren.

Mein erstes Ziel war deshalb, grundsätzlich wieder ausreichend zu schlafen und Ausnahmen klar zu begrenzen. Später wurde daraus eine wesentlich konsequentere Regel.

Das Interessante daran: Ich wurde dadurch nicht weniger produktiv. Im Gegenteil. Ich kenne die Situation noch sehr gut, abends völlig übermüdet weiterzuarbeiten und am nächsten Morgen Fehler korrigieren zu müssen, die mir am Vorabend nicht einmal aufgefallen waren.

Rechnet man die Korrekturzeit hinzu, war die zusätzliche Arbeitszeit häufig eine Illusion.

Anwesenheitszeit ist nicht automatisch Leistungszeit.

Gerade bei anspruchsvollen Entscheidungen zählt nicht nur, wie viele Stunden Sie arbeiten. Es zählt, in welcher Qualität Ihr Gehirn in diesen Stunden arbeitet.

Koffein kann Müdigkeit verdecken – aber nicht Regeneration ersetzen

Eine zweite wichtige Erkenntnis war für mich Kaffee. Ich liebe Kaffee bis heute. Damals trank ich allerdings sechs Tassen und mehr, verteilt über den ganzen Tag.

Erst als ich im Rahmen einer Fastenphase Kaffee vollständig wegließ und anschließend wieder normal schlief, bemerkte ich, wie wenig ich meine tatsächliche Müdigkeit zuvor noch wahrgenommen hatte. Koffein machte mich funktionstüchtiger, hatte mir gleichzeitig aber einen Teil des Feedbacks genommen, das mein Körper mir eigentlich geben wollte.

Ich reduzierte deshalb deutlich und verlagerte meinen Kaffeekonsum auf die erste Tageshälfte. Nicht weil Kaffee grundsätzlich schlecht wäre, sondern weil ich ihn wieder als Genuss- und Leistungsinstrument verwenden wollte – und nicht als permanente Kompensation unzureichender Regeneration.

Genau diese Unterscheidung ist typisch für Executive Longevity: Nicht alles eliminieren, sondern verstehen, welche Funktion etwas im eigenen System gerade übernimmt.

Ebene 2: Nicht raten – messen

Der zweite Teil meiner Landkarte dürfte Unternehmern eigentlich sehr vertraut sein. Sie führen Ihr Unternehmen schließlich auch nicht mit dem Satz: „Eigentlich fühlt sich unser EBIT ganz gut an.“

Sie arbeiten mit Zahlen: Umsatz, Liquidität, Deckungsbeiträgen, Produktivität, Absatz und Forecasts. Bei der eigenen Leistungsfähigkeit sieht die Datenlage dagegen häufig erstaunlich anders aus.

„Eigentlich fühle ich mich ganz gut.“

„Früher hatte ich etwas mehr Energie.“

„Aber das liegt wahrscheinlich am Alter.“

Wenn Ihnen ein Bereichsleiter seine Unternehmenskennzahlen auf diese Weise präsentieren würde, wären Sie vermutlich wenig begeistert.

Warum akzeptieren wir diese Datenqualität bei unserer eigenen Gesundheit?

Eine sinnvolle gesundheitliche Baseline schaffen

Ich plädiere ausdrücklich nicht dafür, alles zu messen, was technisch messbar ist. Das wäre wieder das nächste Extrem.

Relevant ist das, woraus Sie eine sinnvolle Entscheidung ableiten können. Dazu können je nach persönlicher Situation beispielsweise Blutdruck, ausgewählte Laborwerte, Körperzusammensetzung, Schlafdauer und Schlafrhythmus, körperliche Leistungsfähigkeit und gegebenenfalls weitere individuelle Diagnostik gehören.

Bei der Körperzusammensetzung interessiert mich beispielsweise nicht nur das Körpergewicht. Muskelmasse und Körperfett liefern deutlich mehr Information als eine einzelne Zahl auf der Waage.

Beim Schlaf kann ein Wearable Hinweise auf Dauer und Rhythmus geben. Natürlich ersetzt eine Uhr am Handgelenk kein Schlaflabor. Aber zwischen „Ich glaube, ich schlafe ungefähr sieben Stunden“ und einer über Wochen beobachteten Schlafdauer liegt bereits ein erheblicher Unterschied.

Die entscheidende Regel lautet deshalb:

Messen Sie nicht, weil Sie messen können. Messen Sie, weil Sie anschließend eine bessere Entscheidung treffen können.

Das biologische Alter ist interessant – aber ist es gerade Ihr größter Hebel?

Gerade im Longevity-Markt werden biologische Altersmessungen stark vermarktet. Epigenetische Uhren und andere Verfahren sind zweifellos spannend.

Ich finde solche Entwicklungen selbst interessant. Aber „interessant“ und „prioritär“ sind zwei unterschiedliche Kategorien.

Wenn Sie deutlich zu wenig schlafen, kaum Sport treiben, erhebliches Übergewicht haben und Ihren Blutdruck nicht kennen, wird Ihnen eine hochentwickelte Altersmessung möglicherweise vor allem bestätigen, dass Ihr Fundament Verbesserungspotenzial besitzt.

Dafür brauchen Sie nicht zwingend zuerst den exotischsten Test.

Ein spannender Messwert ist noch kein guter Entscheidungswert.

Die relevante Frage lautet immer: Was mache ich morgen anders, weil ich diesen Wert kenne?

Wenn die Antwort lautet „eigentlich nichts“, war möglicherweise eine andere Messung wichtiger.

Ebene 3: Gesundheitsrendite statt Gesundheitshobby

An dieser Stelle kommt meistens ein nachvollziehbarer Einwand: „Was soll ich denn noch alles machen?“

Der Kalender ist bereits voll. Vielleicht arbeiten Sie regelmäßig länger als geplant. Vielleicht sind selbst Wochenenden nicht immer frei. Und jetzt sollen Sie zusätzlich noch Sport treiben, meditieren, gesund kochen, Schlaf optimieren, Gesundheitsdaten beobachten und Atemübungen machen?

Meine Antwort lautet: Sie sollen gar nicht alles machen.

Executive Longevity darf nicht dazu führen, dass Gesundheit zum zweiten Beruf wird. Mich interessiert vielmehr die Gesundheitsrendite: Welche Maßnahmen erzeugen bei vertretbarem Zeitaufwand einen relevanten Nutzen?

Hier werden Microhabits interessant.

Kleine Regeln können mehr verändern als große Vorsätze

Als ich meine eigenen Routinen veränderte, habe ich nicht sofort mein gesamtes Leben umgebaut.

Beim Sport hatte ich beispielsweise eine gewünschte längere Einheit, aber gleichzeitig eine Minimalversion. Wenn ein Hotelmorgen oder ein voller Terminplan gegen mich argumentierten, blieben vielleicht fünf Minuten.

Bei Meditation war es ähnlich. Das Ziel konnte deutlich länger sein, aber selbst eine Minute war besser als die komplette Aufgabe der Routine.

Der Vorteil solcher Microhabits liegt nicht darin, dass eine Minute Meditation oder fünf Minuten Sport automatisch sämtliche Gesundheitsprobleme lösen. Ihr Vorteil liegt darin, dass das Gehirn kaum noch argumentieren kann: „Dafür habe ich heute wirklich keine Zeit.“

Aus kleinen stabilen Routinen können später größere entstehen.

Lichtmanagement kostet praktisch keine zusätzliche Zeit

Ein weiteres gutes Beispiel ist Licht. Morgens möglichst früh Tageslicht zu bekommen und abends das Licht zunehmend zu reduzieren, kostet keine zusätzliche Zeit.

Ich kann mein morgendliches Wasser draußen trinken. Ich kann mir beim Zähneputzen in der dunkleren Jahreszeit helles Licht organisieren (ideal mit 10.000 Lux). Und ich kann abends dafür sorgen, dass meine Wohnung nicht bis kurz vor dem Schlafengehen taghell beleuchtet ist.

Auch Bildschirme möglichst nicht bis zur letzten Minute vor dem Einschlafen zu nutzen, oder wenn schon, dann mit einer Brille, die neben dem blauen Licht auch noch das grüne ausfiltert. Das ist keine zusätzliche Aufgabe, die Zeit kostet. Es ist eine andere Entscheidung darüber, wie ich eine ohnehin vorhandene Stunde gestalte.

Genau solche Maßnahmen finde ich für vielbeschäftigte Führungskräfte interessant: Sie benötigen kaum zusätzliche Kalenderzeit.

Stressregulation muss nicht immer 30 Minuten Meditation bedeuten

Dasselbe gilt für Atmung.

Eine Technik, die ich interessant finde, ist der sogenannte physiologische Seufzer beziehungsweise das zyklische Seufzen: Auf eine normale Einatmung folgt eine zweite kurze Einatmung, anschließend eine längere Ausatmung.

Ich nutze so etwas als niedrigschwellige Möglichkeit, wenn ich merke, dass mein Aktivierungsniveau gerade deutlich zu hoch ist.

Der Punkt ist für mich weniger die eine perfekte Atemtechnik. Der Punkt lautet vielmehr, dass Stressregulation durchaus in einen Arbeitsalltag integriert werden kann, ohne dass Sie dafür jedes Mal eine halbe Stunde aus dem Kalender blockieren müssen.

Das Thema ist groß genug für einen eigenen Beitrag. Hier soll es nur zeigen, wie Executive Longevity praktisch und zeiteffizient werden kann.

Training: Sie müssen nicht wie ein Fitness-Influencer leben

Ein ähnliches Problem sehe ich beim Training.

Wer in sozialen Medien unterwegs ist, kann schnell den Eindruck bekommen, Gesundheit setze voraus, fünf- oder sechsmal pro Woche für Stunden im Fitnessstudio zu stehen. Für einen Unternehmer mit vollem Kalender ist das wenig attraktiv.

Ich selbst trainiere aktuell bewusst zeiteffizient. Bei mir bedeutet das zwei relativ kurze, intensive Krafttrainingseinheiten pro Woche und zusätzlich zwei Cardioeinheiten mit unterschiedlichen Intensitäten (je ca. 30-45 Minuten).

Das ist mein Ansatz.

Daraus folgt ausdrücklich nicht, dass jeder Mensch exakt so trainieren sollte.

Die interessantere Frage lautet:

Was ist für Sie wirksam genug – und gleichzeitig realistisch genug, dass Sie es über Jahre tatsächlich tun?

Das theoretisch perfekte Trainingsprogramm nutzt Ihnen wenig, wenn es nach sechs Wochen aus dem Kalender fällt. Ein sehr gutes Programm, das Sie zehn Jahre durchhalten, besitzt vermutlich erheblich mehr Substanz.

Ernährung: Werkzeug statt Religion

Beim Thema Ernährung wird Longevity besonders schnell dogmatisch.

Ich ernähre mich selbst seit vielen Jahren vollwertig pflanzenbasiert. Das bedeutet aber nicht, dass ich einem Geschäftsführer sagen würde: „Ab morgen müssen Sie vegan leben.“

Eine solche Ernährungsweise verlangt Wissen und Planung. Wer relevante Lebensmittelgruppen ausschließt, muss sich damit beschäftigen, wie eine vollständige Versorgung sichergestellt wird und wo gegebenenfalls gezielte Ergänzungen erforderlich sind.

Ähnlich sehe ich es bei einer ketogenen Ernährung. Sie hat legitime Einsatzfelder und kann für bestimmte Menschen oder medizinische Fragestellungen interessant sein. Daraus folgt aber nicht, dass Keto automatisch die ideale Longevity-Ernährung für jeden Geschäftsführer darstellt.

Je restriktiver eine Ernährungsweise wird, desto mehr Wissen braucht ihre vernünftige Umsetzung.

Eine Ernährungsform sollte ein Werkzeug sein – keine Weltanschauung.

Das gilt für vegan genauso wie für Keto, Carnivore oder jede andere stark definierte Ernährungsrichtung.

Anfangserfolg ist noch kein Beweis für langfristige Gesundheit

Gerade bei Ernährungsprogrammen ist außerdem Vorsicht bei kurzfristigen Erfolgen sinnvoll.

Ein Mensch verändert seine Ernährung radikal, verliert Gewicht, Blutzuckerschwankungen reduzieren sich und er fühlt sich zunächst besser. Das kann ein hervorragendes Signal sein.

Es beweist aber noch nicht automatisch, dass die gewählte Ernährungsform über viele Jahre optimal ist.

Deshalb interessiert mich nicht nur die Frage: „Was passiert in den ersten vier Wochen?“ Mich interessiert genauso: „Was passiert langfristig – und welche relevanten Parameter beobachten wir dabei?“

Damit sind wir wieder bei der Kombination aus Maßnahme und Messung.

Seien Sie aufmerksam, wenn die spektakuläre These gleich das passende Produkt verkauft

Eine weitere Regel begleitet mich inzwischen beim Konsum von Gesundheitscontent.

Wenn jemand sehr vehement erklärt, dass der wissenschaftliche Mainstream komplett falsch liegt und ausschließlich seine Methode die Wahrheit enthält, werde ich aufmerksam. Noch aufmerksamer werde ich, wenn am Ende genau das Produkt verkauft wird, das man benötigt, um das zuvor beschriebene Problem zu lösen.

Das bedeutet nicht automatisch, dass die These falsch ist.

Aber es ist ein guter Grund, sie genauer zu prüfen.

Aufmerksamkeit funktioniert heute hervorragend über Gegenthesen. Aussagen wie „Alles, was Sie über Ernährung gelernt haben, ist falsch“ oder „Dieses vom Mainstream verteufelte Lebensmittel können Sie guten Gewissens essen“ generieren Reichweite.

Reichweite ist aber kein Qualitätsmerkmal wissenschaftlicher Evidenz.

Der Leistung-mit-Substanz-Filter für Longevity-Trends

Damit Sie nicht jede neue Longevity-Diskussion selbst bis zur letzten Studie analysieren müssen, nutze ich eine einfache Entscheidungslogik. Sie besteht aus vier Kernfragen – plus einer Bonusfrage:

1. Ist mein Fundament überhaupt stabil? Wie sieht es mit Big Five, Little Three und Schlaf aus? Wenn dort erheblicher Handlungsbedarf besteht, stellt sich die nüchterne Frage, warum gerade die Fünf-Prozent-Optimierung Priorität haben sollte.
2. Welches konkrete Problem möchte ich lösen? „Ich möchte meine Longevity verbessern“ ist zu unspezifisch. Geht es um Blutdruck, Schlaf, Körperzusammensetzung, Fitness, einen identifizierten Nährstoffmangel oder Stressregulation?
3. Wie belastbar ist die Evidenz? Wurde an Menschen untersucht oder nur Mäusen? Geht es um relevante längerfristige Ergebnisse oder nur um kurzfristig veränderte Marker? Ist die Intervention relativ gut etabliert oder bislang vor allem eine interessante Hypothese?
4. Wie weiß ich, ob es bei mir funktioniert? Was ist meine Ausgangsbasis, welche Intervention setze ich um und wann überprüfe ich erneut? Genau diese Logik kennen Sie aus ihrem Unternehmensalltag.

Die Bonusfrage lautet: Wer verdient daran, dass ich diese Geschichte glaube? Das ist nicht zynisch gemeint. Menschen und Unternehmen dürfen mit guten Produkten Geld verdienen. Interessenkonflikte gehören aber zur Einordnung einer Information.

Executive Longevity bedeutet nicht, Gesundheit zum Vollzeitprojekt zu machen

Als ich damals Anfang 40 merkte, dass beim Druck aufs Gaspedal der erwartete Schub ausblieb, habe ich mein Leben nicht innerhalb einer Woche komplett verändert.

Ich begann, strategische Entscheidungen zu treffen. Zunächst kleine: Schlaf, Kaffee, Bewegung, Meditation. Später kamen Ernährung und Diagnostik hinzu.

Mit zunehmendem Wissen wurde auch meine Steuerung gezielter.

Für mich ist genau das heute der Unterschied zwischen Gesundheitsaktionismus und Executive Longevity.

Gesundheitsaktionismus fragt:

„Was könnte ich noch alles tun?“

Executive Longevity fragt:

„Was ist für mich gerade wirklich relevant?“

Treffen Sie nicht zehn Entscheidungen – treffen Sie eine

Wenn Sie diesen Artikel gelesen haben und jetzt denken: „Sehr interessant, aber wann soll ich das alles umsetzen?“, dann möchte ich ausdrücklich verhindern, dass Sie morgen zehn neue Gesundheitsregeln aufstellen.

Wählen Sie eine.

Vielleicht entscheiden Sie, Schlaf für die nächsten acht Wochen zu einer echten Priorität zu machen. Vielleicht beginnen Sie wieder mit Krafttraining, messen regelmäßig Ihren Blutdruck, lassen einen fundierten Gesundheitscheck durchführen, reduzieren Ihren Alkoholkonsum deutlich oder bauen eine bessere Ernährungsroutine auf.

Nicht alles gleichzeitig.

Eine Entscheidung. Ein relevanter Hebel. Und den setzen Sie konsequent um.

Behandeln Sie Ihre Gesundheit dabei genauso, wie Sie eine wichtige Unternehmensentscheidung behandeln würden: Ausgangslage verstehen, Priorität festlegen, Maßnahme umsetzen und Ergebnis überprüfen.

Fazit: Longevity braucht weniger Dogma und mehr Strategie

Longevity ist ein spannendes Feld. Und ich halte es für ausgesprochen positiv, dass immer mehr Menschen darüber nachdenken, nicht nur möglichst alt, sondern möglichst lange gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Problematisch wird es, wenn daraus ein Wettbewerb um den neuesten Hack entsteht: mehr Supplements, mehr Daten, mehr Protokolle, mehr Optimierung.

Executive Longevity bedeutet für mich etwas anderes.

Es beginnt mit den großen Grundlagen: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Körpergewicht, Nichtrauchen, wenig oder kein Alkohol, Entspannung, Begeisterung und soziale Verbundenheit.

Danach schaffen Sie eine sinnvolle Baseline. Sie messen das, was für Entscheidungen relevant ist. Erst anschließend beschäftigen Sie sich gezielt mit Optimierung.

Und wenn Ihnen der nächste Longevity-Trend begegnet, prüfen Sie: Ist mein Fundament stabil? Welches Problem löse ich damit eigentlich? Wie belastbar ist die Evidenz? Wie erkenne ich, ob es bei mir funktioniert? Und möglicherweise noch: Wer verdient an dieser Geschichte?

Für mich bedeutet Leistung mit Substanz auch auf der persönlichen Ebene, die eigene Leistungsfähigkeit nicht länger für selbstverständlich zu halten, sondern sie genauso bewusst zu führen wie andere strategische Ressourcen.

Sie müssen Gesundheit nicht zu Ihrem neuen Vollzeitjob machen. Aber Sie sollten aufhören, sie dem Zufall zu überlassen.

Herzliche Grüße

Björn Johannsmeier

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